VMA

VMA le test

La VMA, qu’est-ce que c’est ?

Acronyme de Vitesse Maximale Aérobie, la VMA s’évalue en employant des techniques plus ou moins sophistiquées. Elle permet, pour résumer, de déterminer la puissance d’un moteur, c’est-à-dire les qualités cardiovasculaires d’un runner.

Plus un athlète est capable de consommer une quantité importante d’oxygène (calculée scientifiquement en litres / minute), plus sa VMA est importante et plus ses qualités sportives seront grandes.

Il est capital de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors des différentes séances d’entraînement et d’établir en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec son niveau.

Important > Impossible de maintenir l’allure VMA très longtemps (entre 3min pour les débutants et 8min pour les champions). C’est la raison pour laquelle il est impératif de travailler à cette vitesse en fractionnant les périodes d’efforts intenses et en les entrecoupant de périodes de récupération active.

Comment calculer sa VMA ?

Il est évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire. Les coureurs inscrits dans un club ou une association peuvent aussi passer un test de terrain

Le test VAMEVAL
Ce test s'adresse surtout aux coureurs de longue durée (demi-fond et fond) ainsi qu'aux coureurs désirant connaître leur VMA.
L'incrémentation de la vitesse est de 0.5km/h par paliers, et la durée des paliers est d'une minute.
Objectifs du test :
Evaluer la VMA et la VO2Max (par extrapolation).
Matériel et mise en place :
- Une piste de 400m au moins ou multiple de 20 mètres - Des plots repères placés tous les 20m - La bande son VAMEVAL. - Un pc ou un lecteur MP3. - Un sifflet.
- Le tableau de résultat correspondant aux paliers atteints (voir plus bas).

Déroulement de l'épreuve :
Il n'est pas nécessaire de s'échauffer.
- Les vitesse de course sont réglées au moyen d'une bande sonore (bande son VAMEVAL) qui émet de sons à intervalles réguliers.
- A chaque bip, le coureur doit se trouver au niveau d'un des plots placés sur la piste (une précision d'un ou 2 mètres est suffisante pour la validité du test).
- Au départ, le coureur aura certainement un peu d'avance. Les premiers paliers vont ainsi lui servir à étalonner sa vitesse en fonction de celle dictée par la bande sonore.
- Une fois que le coureur est bien régulier, il doit respecter l'allure imposée par la vitesse le plus longtemps possible.
- Le coureur arrêtera le test dès qu'il lui sera impossible de terminer le palier en cours ou qu'il pensera ne pas pouvoir courir plus vite